আজ সোমবার ১লা জুন, ২০২০ ইং রাত ৯:৩৭

add

রোজায় সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন

নওয়াপাড়া ডেস্ক
প্রকাশিত: মে ২, ২০২০ সময় : ২৩:৩১:২৭

কেবল বাইরে গেলেই যে বিপদ এমন নয়। খাদ্যাভ্যাস ঠিক না থাকলে ঘরে থেকেও কিন্তু অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। বিশেষ করে রোজার সময় থাকতে হবে আরও বেশি সচেতন। চিনিযুক্ত খাবার বর্জন করুন- চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় ডায়াবেটিস, স্থূলতা, দাঁতের ক্ষয়ের জন্য দায়ী। এ ধরনের খাবার এরিয়ে চললেই ভালো করবেন তাই।

 

 

সহজে হজম হয় এমন খাবার খান- ইফতার হোক কিংবা সেহরি, সহজপাচ্য খাবার রাখার চেষ্টা করুন খাবার তালিকায়। মাছ, শাকসবজি, স্যুপ, সালাদ ও ফল খেতে পারেন। ধীরে খান- তাড়াহুড়া করবেন না খাবার খাওয়ার সময়। ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান। এটি হজমে সহায়ক। সেহরির সময় একটু আগেই উঠুন যেন বেশি তাড়াতাড়ি খেতে না হয়।

 

 

তৈলাক্ত খাবার কমাতে চেষ্টা করুন- স্যাচুরেটেডে ফ্যাট শরীরে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। গবেষকরা পুরুষদের প্রতিদিন ৩০ গ্রাম ও নারীদের ২০ গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার পরামর্শ দেন। এ কারণে বাটার, সস, বিস্কুট জাতীয় খাবার যত কম খাবেন, ততই ভালো। এ ছাড়া তেলে ভাজা খাবারও এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

 

 

অতিরিক্ত লবণ খাবেন না- পরিমাণের চেয়ে বেশি লবণ বা লবণযুক্ত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে। এতে স্ট্রোক বা হৃদরোগের আশঙ্কাও বাড়ে। খাদ্যশস্য খান বেশি- ওটমিল, গমের আটা, রুটি, বাদামি চালের ভাত এসব খাবারে খাদ্যশস্যের পরিমাণ বেশি থাকে। শরীরের জন্য উপকারী আয়রন, ম্যাংগানিজ, সেলেনিয়াম ও প্রচুর পরিমানে আঁশ পাওয়া যায় এগুলো থেকে।

 

প্রচুর পানি পান করুন- সুস্থ থাকতে হলে প্রচুর পানি পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যায়। ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত তাই অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। খাবার খান পরিমিত- সারাদিন রোজা রেখে ইফতারে গোগ্রাসে খাবেন না। ডাক্তাররা সব সময় পরিমিত আহারের পরামর্শ দেন। প্রোটিন খান বেশি- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। মাছ, মাংস, দই এগুলো রাখুন খাবার তালিকায়। ফল ও সবজি খান- ফল ও শাকসবজি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। এগুলো খান নিয়মিত।

ইফতারে প্রাণ জুড়াবে ডাব পুদিনার শরবত
পরিবারের কেউ করোনায় আক্রান্ত হলে করণীয়
অভয়নগরে ডাক্তারের একান্ত সহকারী করোনা
করোনায় ২৪ ঘন্টায় ২২ জনের মৃত্যু : শনাক্ত ২ হাজার ৩৮১ জন
এসএসসি পরীক্ষায় অকৃতকার্য হয়ে ছাত্রের আত্মহত্যা
তিন পরিচালকের এক ছবি!
করোনাকালের ক্রিকেটেও দেখা যাবে বদলি খেলোয়াড়!
ঝিকরগাছায় সরকারী গাছ কাটার অভিযোগে ছাত্রলীগের আহবায়কসহ ১০জন আটক
শ্যামনগরে বিদ্যুৎপৃষ্টে নিহত-১ : আহত-২
এসএসসি পরীক্ষায় নাভিদ জিপিএ-৫ পেয়েছে
যশোর-মাগুরা মহাড়সকে রুবেল হত্যার বিচারের দাবীতে বিক্ষোভ ও মানববন্ধন
মোড়েলগঞ্জে খালের মধ্যে বিদ্যুতের খুটি : জনগণের ভোগান্তি
খুবির সাবেক উপাচার্যের ইন্তেকালে শোক
সাংবাদিক কন্যা তামান্না প্রশাসনিক কর্মকর্তা হতে চায়
নওয়াপাড়ায় মাস্ক ব্যবহার না করায় জরিমানা
পাইকগাছা-কয়রার মানুষ ত্রাণ নয়; টেকসই বেঁড়িবাঁধ চাই -এমপি বাবু
চৌগাছায় লিচুর ঝুড়িতে গাঁজার চালান : মাদক ব্যবসায়ী আটক
খুলনায় নৌবাহিনীর জনসচেতনতা মূলক টহল অব্যাহত
কেশবপুরে আম্পানের তান্ডবে ২৮ কোটি টাকার ক্ষতি : মেলেনি সরকারী সহায়তা
মণিরামপুরে নজরুল নামের এক ব্যক্তি খুন
ঝিনাইদহে পানিতে ডুবে ভাই বোনের মৃত্যু : মা আটক
শিশুদের করোনার উপসর্গ দেখা দিলে করণীয়
‘গোয়াল ঘর আপনার গরু আমাদের’ লিখে গরু চুরি : গণপিটুনিতে নিহত তিন : আটক এক
যশোরের ৬টির মধ্যে ৪টিতে আসছেন বর্তমান এমপি
অভিযোগ বাক্স ঝুঁলিয়েছেন এমপি তন্ময় : আতংকে মাদক সিন্ডিকেট
করোনা ভাইরাস থেকে মুক্তির লক্ষে বিশেষ দোয়া ও লিফলেট বিতরণ করলেন- নওয়াপাড়ার গদ্দীনশীন পীর
সিপাই থেকে ওসি হয়ে শতকোটি টাকার পাহাড়! দুদকে অভিযোগ
কোথাও ঠাঁই নেই : কবরস্থানে মা- ছেলের বসবাস
নওয়াপাড়ার ধোপাদী গ্রামে ৩ ইভটিজারকে গণধোলাই
যশোরের নতুন পুলিশ সুপার হলেন আশরাফ হোসেন
লোহাগড়া হাসপাতাল থেকে ডেঙ্গু রোগীকে বের করে দিয়েছেন সেবিকা কল্পনা ও সাধনা!
বাঘারপাড়ায় ধর্ষণের পর হত্যা করে জয়নবের লাশ ঘেরে ফেলেছে হাফেজ মুজিবুল
নিষিদ্ধ ঘোষিত এনার্জি ড্রিংক্স
যশোর শিক্ষাবোর্ডের সাড়ে ২৯ লাখ টাকা অপচয় বন্ধ করে দিলেন ড. মোল্লা আমীর হোসেন
রাজগঞ্জে কাজীকে ৬ মাসের জেল, মেয়ের পিতা চাচা ও স্বামীকে জরিমানা
নওয়াপাড়ায় মাছ বাজারে ১ কেজি বাটখারার ওজন ৮শ’ গ্রাম :
পথ দেখালো মডেল স্কুল :অনুসরণ করলো আল হেলাল: নওয়াপাড়ায় গ্রীষ্মকালীন ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় আবারও সংঘর্ষ : নদী সাঁতরে প্রাণ রক্ষার চেষ্টা
 চোখের জল ফেলবেন নওয়াপাড়া শংকরপাশা সরকারি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের অফিস সহকারী সরোয়ার!
অভয়নগরে এই প্রথম করোনা রোগী শণাক্ত
নওয়াপাড়ায় সড়ক দুর্ঘটনায় প্যানেল মেয়র রবিন অধিকারী ব্যাচাসহ ৪ জন আহত
এমপি কাজী নাবিল আহমেদের হাতের ছোঁয়ায় চাঁচড়া ইউনিয়নে ব্যাপক উন্নয়ন
গ্রাম বাংলার ঐতিহ্যবাহী গরুর গাড়ি ও গাড়িয়াল পেশা বিলুপ্তপ্রায়

ই-পত্রিকা-কাগজে যেমন অনলাইনে তেমন

ePaper

আর্কাইভ

সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র শনি রবি
১০১১১২১৩১৪
১৫১৬১৭১৮১৯২০২১
২২২৩২৪২৫২৬২৭২৮
২৯৩০  
প্রয়োজনীয় নাম্বার

অভয়নগর উপজেলা স্বাস্থ্য কর্মকর্তা : ০১৭১৭৮১৩৩৪৪

নওয়াপাড়া রেলওয়ে মাষ্টার : ০১৭১৮৫৮১০৯৪

হাইওয়ে থানা ওসি : ০১৭৬৯৬৯০৪৫৯

UNO অভয়নগর : ০১৭৩৩০৭৪০৩৫

অভয়নগর থানা : ০১৭১৩ ৩৭৪১৬৭

ফায়ার সার্ভিস : ০১৭৩২ ৫৫০৪৬০

জাতীয় জরুরী সেবা : ৯৯৯

খাদ্য এর আরও খবর

//